Título:HUMANkobelg202019-10-02T10:11:00Z2019-10-02T10:11:00Z2019-10-02T10:11:00Z4403522195may184522617816<data data-version="3" zotero-version="4.0.29.16"><session id="RJrfjVbm"/><style id="http://www.zotero.org/styles/apa" locale="es-ES" hasBibliography="1" bibliographyStyleHasBeenSet="1"/><prefs><pref name="fieldType" value="Field"/><pref name="storeReferences" value="true"/><pref name="automaticJournalAbbreviations" value="true"/><pref name="noteType" value=""/></prefs></data>iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAA8AAAAPCAMAAAAMCGV4AAAAAXNSR0IArs4c6QAAAMxQTFRF//fY wMDA/9AT/9Qn/9g7/99iAAAAUlH/eHj/jIv/n57/xcX///Cw//PEBQT/LCv///TE//jY/++w//PF /+iJ//Cx/9ra/7+//7Gx/6Oj/4eH/3l5/9c7/+Bi/8/P/7Oz/6am/5iX/8TE/6in/5qa/4yM/3Fw /2Ji/62t/5GS/4SD/3V2/1pa/0xM/6Ki/4aG/3h3/2pq/05O/0FA/5aW/3p6/21t/15f/9AUn5// xsX/eXf/i4v//+iK/+eJeXj/eHf/UlL/LCr/Kyv/WLUWNgAAAAxjbVBQSkNtcDA3MTICAQEGiroU zgAAAAJ0Uk5T/wDltzBKAAAAgklEQVQYlV3PPQuCAAAEUB/UmGPg0tDUFA1GRj8/ISpwa2pqiHAL BJUkaSj7uu3BDXcEP9G533xMlAvVhacXe1GeZDqDJOu5fjlstdd3n7BWCMSwj+SLQ1MITMFRRXy3 MQGnOLXcUhqDS5yC0gjnr71DUMzXkp3Z5rV/oFrdZMr/Pw/btSokYKUFFgAAAABJRU5ErkJggk== Ejercicios para desarrollar la fuerza explosiva en la selección de levantamiento de pesas en la ESPOLExercises to develop explosive strength in the selection of weightlifting in ESPOLPedro Javier Farfán-Barett1, Gonzalo Bladimir-Gallardo2, Jhon Fabián Menoscal-Burgos3_________________________________________________________________________1Lic. Universidad de Guayaquil, Ecuador. pedrofarfanbarrett@hotmail.com2Lic. Universidad de Guayaquil, Ecuador. carbokurt_gonzalo@hotmail.com3Lic. Universidad de Guayaquil, Ecuador. johm.piter87@hotmail.com Fecha de recepción: 16 de junio de 2019Fecha de aceptación: 22 de julio de 2019__________________________________________________________________RESUMENEl levantamiento de pesas es una de las disciplinas deportivas más antiguas. Sus orígenes se sitúan en torno al año 3600 antes de Cristo en China, ya que fueron los emperadores chinos quienes comenzaron a practicar este ejercicio de fuerza. En su ejecución se ponen de manifiesto las capacidades físicas condicionales y coordinativas, dentro de ellas la fuerza es por ello que la investigación que se presenta tiene por objetivo elaborar una alternativa metodológica para desarrollar la fuerza explosiva que permita mejorar los niveles de preparación física en la selección de levantamiento de pesas en la Escuela Superior Politécnica del Litoral, para su cumplimiento se utilizaron métodos del nivel empírico y teóricos para recopilar, procesar e interpretar los datos necesarios. El procedimiento utilizado, de acuerdo con la naturaleza de las variables implicadas en el estudio, permitió aceptar la significación estadística en los cambios producidos por la influencia de la variable alternativa metodológica a un nivel del 95%, las conclusiones expresan los principales resultados concretos obtenido.Palabras claves: Levantamiento de pesas; Capacidades físicas; Fuerza explosiva; Preparación física/9j/4AAQSkZJRgABAQEA3ADcAAD/2wBDAAIBAQIBAQICAgICAgICAwUDAwMDAwYEBAMFBwYHBwcG BwcICQsJCAgKCAcHCg0KCgsMDAwMBwkODw0MDgsMDAz/2wBDAQICAgMDAwYDAwYMCAcIDAwMDAwM DAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAz/wAARCABhAgMDASIA AhEBAxEB/8QAHwAAAQUBAQEBAQEAAAAAAAAAAAECAwQFBgcICQoL/8QAtRAAAgEDAwIEAwUFBAQA AAF9AQIDAAQRBRIhMUEGE1FhByJxFDKBkaEII0KxwRVS0fAkM2JyggkKFhcYGRolJicoKSo0NTY3 ODk6Q0RFRkdISUpTVFVWV1hZWmNkZWZnaGlqc3R1dnd4eXqDhIWGh4iJipKTlJWWl5iZmqKjpKWm p6ipqrKztLW2t7i5usLDxMXGx8jJytLT1NXW19jZ2uHi4+Tl5ufo6erx8vP09fb3+Pn6/8QAHwEA 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2519-9455RNPS: 2286 Vol.9, No.18 (2019) Junio-SeptiembrePublicada en línea: 23 de septiembre de 2019famadeportes.cug.co.cu /9j/4AAQSkZJRgABAgEAYABgAAD/4Qm4RXhpZgAATU0AKgAAAAgABwESAAMAAAABAAEAAAEaAAUA AAABAAAAYgEbAAUAAAABAAAAagEoAAMAAAABAAIAAAExAAIAAAAbAAAAcgEyAAIAAAAUAAAAjYdp AAQAAAABAAAApAAAANAAAABgAAAAAQAAAGAAAAABQWRvYmUgUGhvdG9zaG9wIENTIFdpbmRvd3MA MjAxNjowMzoyMSAwODoxODo1NwAAAAAAA6ABAAMAAAAB//8AAKACAAQAAAABAAAAWaADAAQAAAAB AAAAHgAAAAAAAAAGAQMAAwAAAAEABgAAARoABQAAAAEAAAEeARsABQAAAAEAAAEmASgAAwAAAAEA AgAAAgEABAAAAAEAAAEuAgIABAAAAAEAAAiCAAAAAAAAAEgAAAABAAAASAAAAAH/2P/gABBKRklG AAECAQBIAEgAAP/tAAxBZG9iZV9DTQAC/+4ADkFkb2JlAGSAAAAAAf/bAIQADAgICAkIDAkJDBEL CgsRFQ8MDA8VGBMTFRMTGBEMDAwMDAwRDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAENCwsN Dg0QDg4QFA4ODhQUDg4ODhQRDAwMDAwREQwMDAwMDBEMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwM DAwM/8AAEQgAHgBZAwEiAAIRAQMRAf/dAAQABv/EAT8AAAEFAQEBAQEBAAAAAAAAAAMAAQIEBQYH CAkKCwEAAQUBAQEBAQEAAAAAAAAAAQACAwQFBgcICQoLEAABBAEDAgQCBQcGCAUDDDMBAAIRAwQh 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RNPS: 2286 ABSTRACTLifting weights is one of the oldest sports disciplines. Its origins are around the year 3600 before Christ in China, since it was the Chinese emperors who began to practice this exercise of strength. In its execution the conditional and coordinative physical capacities are shown, within them the strength is that the research presented aims to develop a methodological alternative to develop the explosive force that allows to improve the levels of physical preparation in the selection of weightlifting in the Polytechnic School of the Litoral, for its fulfillment empirical and theoretical level methods were used to collect, process and interpret the necessary data. The procedure used, according to the nature of the variables involved in the study, allowed accepting the statistical significance in the changes produced by the influence of the alternative methodological variable at a level of 95%, the conclusions express the main concrete results obtained.Key words: Weightlifting; Physical abilities; Explosive strength; Physical preparationINTRODUCCIÓNEl levantamiento de pesas es una de las disciplinas deportivas más antiguas, sus orígenes se sitúan en torno al año 3600 a.C. en China, en el año 1896, fue incluida entre los deportes olímpicos. El levantamiento de pesas, también conocido como halterofilia o de potencia (Powerlifting) es un deporte de fuerza cuyo fin es levantar el mayor peso posible en tres estilos diferentes. El entrenamiento de la fuerza muscular ocupa un sitio relevante en el entrenamiento deportivo. La fuerza muscular es una capacidad compleja para su estudio, orientada tanto hacia aspectos de la física como también a los biológicos motores.La ejecución de los ejercicios con pesas se relaciona con las leyes básicas del entrenamiento de la fuerza muscular. En ese sentido, Bompa (2000) propuso: “entrenar los movimientos, no los músculos aislados” (p. 105). Esta idea brinda la posibilidad de entrenar la fuerza con ejercicios combinados con pesas, con similitud a la estructura dinámica del movimiento de la competencia. El empleo de este procedimiento permitió a Cortegaza y Luong (2011) considerar que, como premisa básica en la preparación de fuerza, debe trabajarse por convertir o transformar la fuerza general adquirida en fuerza específica; por este motivo la admiten como un rasgo característico de la preparación del deportista en la actualidad, donde prevalece un por ciento elevado de ejercicios especiales por encima de los ejercicios generales.En la Escuela Superior Politécnica del Litoral(ESPOL) se reconoce al deporte como factor esencial en el desarrollo humano y profesional de los seres humanos; de ahí que sea un aspecto fundamental del modelo de educación integral que promueve la institución. Los deportes brindan un entorno saludable, generan una sensación de bienestar, fomentan el trabajo en equipo, el liderazgo y la disciplina. Para constatar la necesidad de realizar una investigación relacionada con la posibilidad de aplicar ejercicios físicos con pesas, se procedió a aplicar un diagnóstico basado en, encuestas, entrevistas y observaciones a las actividades donde se desarrollan los sujetos objeto de investigación, que permitió conocer las principales limitaciones existentes.No existe una alternativa metodología de ejercicios con pesas para desarrollar la fuerza explosiva en la selección de levantamiento de pesas en la ESPOLInsuficientes ejercicios físicos para desarrollar la fuerza en diferentes planos musculares implicados en el levantamiento de pesasSituación problémicaAunque existen profesionales en cultura física con conocimientos suficientes y las posibilidades de superación continua, aún se manifiestan insuficiencias en la preparación físicade la selección de levantamiento de pesas en la ESPOL. Problema Científico: ¿Cómo contribuir a solucionar las insuficiencias manifiestas en lapreparación física de la selección de levantamiento de pesas de la Escuela Superior Politécnica del Litoral? Objetivo: Elaborar una alternativa metodológica para desarrollar la fuerza explosiva que permita mejorar los niveles de preparación física en la selección de levantamiento de pesas en la Escuela Superior Politécnica del Litoral. Hipótesis. Si se aplica una alternativa metodológica para el entrenamiento de la fuerza explosiva en los los atletas de la selección de levantamiento de pesas de la Escuela Superior Politécnica del Litoral se mejorarán los niveles de preparación física.DESARROLLOMÉTODOSHistórico-lógico: este permitió contextualizar el objeto en su evolución, con énfasis en los momentos más significativos, sistematizar su conceptualización dilucidarlos respecto al estado actual del conocimiento científico en torno al problema. Análisis y crítica de las fuentes de información: este método se empleó para estudiar los materiales relacionados con el objeto de estudio y el campo de acción delimitados, apoyados en los procedimientos lógicos del pensamiento: análisis-síntesis, inducción-deducción y el hipotético-deductivo. Sistémico-estructural-funcional: se utilizó con el objetivo de determinar las relaciones, estructura y jerarquía entre los diferentes componentes alternativa metodológicaMétodos y técnicas empíricasObservación no estructurada: su utilización permitió comprobar la calidad en la ejecución y aplicación de los ejercicios. Experimento: se implementó para determinar la validez de la hipótesis planteada mediante un diseño de pre-experimento, se le aplica una prueba inicial, el tratamiento (variable independiente) y una prueba final tomada como criterio de comparación. La medición: se utilizó en las variables relacionadas con la preparación física, por ser estas métricas, continuas y estar en una escala de relaciones o proporciones. Matemático-estadísticos: mediante la estadística descriptiva se ordenó, analizó y representó un conjunto de datos, con el fin de describir las características de este, el estudio se complementa con la estadística inferencial, con métodos y procedimientos por medio de la inducción se determinaron las propiedades de una población estadística, a partir de una parte de la misma. Se aplicó la prueba de Shapiro Wilk con el fin de conocer la distribución de la muestra, si es normal se aplica el t’students, sino la prueba no paramétrica de los rangos con signo de Wilcoxon.TécnicasEncuesta: con el objetivo de conocer los cambios producidos por los sujetos de la selección de pesas de la escuela ESPOL, se aplicó a los sujetos de la muestra, en dos momentos, antes de la aplicación de los ejercicios y después de aplicados. Análisis de documentos: mediante esta técnica fue posible estudiar: revistas científicas, tesis doctorales y de maestría, manuales, planes de estudio y programas, necesarios para estar al tanto del estado y las tendencias del objeto de estudio. Criterio de usuarios: su propósito en la investigación es para la evaluación de la factibilidad del sistema y para caracterizar el estado inicial y final del objeto de investigación.RESULTADOSLa alternativa constituye una modalidad, una opción entre dos variantes de determinada estructura práctica dentro del proceso docente–educativo y responde a una necesidad. Puede utilizarse como espacio de concreción el aula u otro lugar que designe el docente y tiene como objetivo incidir en la formación integral de los estudiantes. (González 2005). Se puede observar que, aunque estos autores abordan indistintamente las definiciones, las mismas se diseñan para alcanzar resultados superiores. Sin embargo, la alternativa que se elabora es con fines de elevar los niveles competitivos, sobre la cual no se han encontrado precedentes en la literatura consultada, aunque se sustenta en los criterios anteriores.La importancia concedida al desarrollo de la fuerza explosiva dentro de la práctica deportiva se manifiesta en la aplicación de diferentes formas, dentro de ellas: estrategias metodológicas y metodologías, alternativa metodológica, procedimientos de evaluación. La elaboración de una alternativa se justifica en el hecho de concebirla como una relación entre componentes tendentes a obtener una cualidad nueva y por la necesidad de organizar de forma sistémica elementos no existentes o no relacionados hasta ahora, sustentados en presupuestos teóricos de carácter pedagógico y ciencias afines para su precisión y funcionamiento en la experiencia, mediante su concreción en una alternativa metodológica contentiva de ejercicios para facilitar la práctica pedagógica. La concepción de la alternativa metodológica hacia el trabajo con pesas para desarrollar la fuerza explosiva se sustenta en el método sistémico estructural-funcional al reconocer la totalidad como una unidad dialéctica de sus elementos, donde sus propiedades son cualitativamente distintas a las propiedades de los elementos constituyentes. En la elaboración de la alternativa se consideró la estructura propuesta por De Armas (2003).Objetivo general. Elevar el nivel de desarrollo de la fuerza explosiva en la selección de levantamiento de pesas en la ESPOL.Aparato conceptual de la alternativa metodológicaSe sustenta en los fundamentos histórico-dialécticos al concebir el objeto de estudio en su constante progreso y transformación, para encarar los procesos formativos en su carácter humanista, creador, sistémico e integrador. El histórico fungió como teoría general y como base filosófico-metodológica de la investigación. El dialéctico permitió fundamentar algunas posiciones adoptadas durante el proceso investigativo en su evolución y ascenso.La base psicológica justifica la relación entre maduración, aprendizaje y desarrollo, cada etapa evolutiva se caracteriza por ciertos rasgos morfológicos y funcionales, cuyos patrones se manifiestan en forma ordenada, y pueden encontrarse en cualquier niño normal, favoreciendo los procesos de aprendizaje con sus peculiaridades individuales, para de esta forma alcanzar el desarrollo de las sensaciones kinestésicas que se asocian, según, Carvajal (2015) “…a las visuales y laberínticas en la construcción del esquema corporal y de los sistemas práxicos y gnósticos”. (p. 1).El fundamento pedagógico permite abordar como principios generales en el proceso de desarrollo de las capacidades físicas los aportados por Calderón, et al. (2006): selección adecuada del contenido, relación entre el potencial de entrenamiento y la recuperación, aumento gradual y paulatino de las cargas, repetición del ejercicio físico, carácter multilateral de las cargas, dosificación adecuada de las cargas, control y evaluación de las cargas frecuentemente, carácter individualizado de la carga en el entrenamiento, la alternancia de las cargas, aprovechamiento adecuado de los períodos sensitivos para el desarrollo de las capacidades físicas y necesidad de equilibrio entre gasto energético y consumo durante la práctica de ejercicios físicos deportivos y en particular los Procopio (2007) para el trabajo con la fuerza, en la tesis se consideran los aportados por al considerarlos justos y adecuados a los fines de esta: Unidad funcional, multilateralidad, sobrecarga y progresión, especificidad, variedad, individualización, periodización y ordenamiento de los ejercicios.Cuerpo instrumental de la alternativa metodológicaEstá formado por tres etapas con sus acciones (en3 etapas)Primera. Diagnóstico inicial Con este fin se aplican métodos y técnicas del nivel empírico para recopilar la información y profundizar en la situación problémicaAccionesPara la organización de la recogida de información está concebida para garantizar la recogida de datos en la segunda etapa ajustada a las exigencias científicas y metodológicas de la investigaciónPara conocer el estado del problema en los documentos normativos de la enseñanza relacionadas con las concepciones de los directivos acerca del problema objeto de estudioPara determinar los niveles de fuerza de la selección de levantamiento de pesasSegunda. Implementación Acciones1. Para la ejecución2. Para la aplicación de los ejerciciosTercera Diagnóstico final y valoraciónAccionesPara determinar la efectividad de la alternativa metodológicaPara validar la aplicación de los ejerciciosRepresentación gráfica de la alternativaiVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAABrYAAAPdCAMAAAGPR5jnAAAAAXNSR0IArs4c6QAAAARnQU1BAACx jwv8YQUAAAC9UExURQAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAOvSc8wAAAA/dFJOUwAINrj5ZKUQGO6HII8o FZeExTCynwrNOHmnQK9IibdQ0r9YBMdgz2jXcF3fzDd4pudSgO8h92IOPP+Ys/ThjZ69AlUAAAAJ cEhZcwAAFxEAABcRAcom8z8AAOrbSURBVHhe7f0NQ+M+zycKO3PP2RbaDruFGQ4tS+92KNBlH5ZT KEt2B77/x3pkO0mTNk3kxK+Jcl3/AVpZln6SLNvxC2P09BqBaFhQPy5/DiCarj3GbP1QIlysIPBA hViBb3PS1fOpsuqiqpdoLndVyYtKts2knAzMyKqPazO99NXfgNMVpkwrvaJqX8DUr0pzMqAOGAm9 Yv7vL8bmDbR8U5WsPf2JNrz4cVrN9hfbzvlXkdT09NNesEYcxkqlUnv9/vVry/7Ef1l8plQ+Ib5t UkihzLUCrSDNPO9dteQB/UvL8pqLN4gozRLUstvUUpQQ6NVLL7cm+qRl/JGkjRbHZfXrVdYL1Ssz hpt+vTC1hkrTXbREdm/+7JoXpZK2EXDQ5VRT8VyNPBzqqbqoM/UiLkpMXFRqo85XG5V4XsfCc/kO xMNO8ozCUis3yPNa8AadJOxsi9d6lwmHdcXgFCOBQ0OgZQ+fq7vlof3XgOIfbWatNMzFxb9W8d8Y /mVMA0x7gObsPeKTwzA33OBZNigTRJHyxJt82iB9BKE0Ri8TsXUEzpdeuFB6AdE/aDlWGGKseO8R 2wLt+3sEYQuPA72wotqnK761Z2z/QkGnCezrdbpG0ssna+xlyc825d/Vkb38tBfbZ+dCI0L28tRe LH2TVOxWkb2w9lJESpG8RIr9iKViOR1upd0Rd9T6vFJk5li8aug4PuUYycUXpcXrvtIkW1s2zYSv KNVWIE3lSa8EyJD88B8sxzr7EbP4/WfMfsAgqE74Wj/8GwM74LaCZVHwm/1H1PmPsct/ohX5Yr/5 zFBrvS4/f3BuML8TCcbWnru8WxVqFfrBP2Lt4JxF8W8Ywcb/VlH8k88Wwcf8fzAbFbPLS/H7JVhk /sE/4P/LP2iVIvbBfv45Kq8OR7pKLLWMmDXLps5y9opi0CavF2NLoResvPtiK/HjB7tkTEp1+CIA ORsHZJfvOi3LNeD8oj/8n39ygkHBD6HU5Z8D28d8tiIxOGf5jYQ95YMkryTjep0B0NEZzOVGZ4kn tI4vrtY7bzA4y79od9ShUc4yR+x06KVPxiacKC/ng6g2fzWBWGuZrtpLK0jEjBAgBAQCyP5NcGjx rkBwQiMEhtcoGl43IyoikmAR2NT0f6u/RnWexfArGZR4g1P1hgbUNi3RZlhYM4UC+SSw7UqbtFc7 yZqWNm+wppJVDQ5N2gHLW5defOkD/IdlZzyFYQVJcfpZAEy19OFaByz66nR5yd6/frLouyh5yhHa 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j8sJu4drjS7mNIPovbFsCRhBX+YONgc/gGO80BoLW7BTPYQAIaCEwGTF4AxuvooD9ofSKg4l7LpB DBuD10vov/Brt5czRgOrbpiVtCAEeoFAtNmwIbzCGMSvLJrTGb4dNvpkxFYP52wDaysedy9sOKMF Fh22NqlGCPQDgcFqJc7huI3v2XQJR0pRuxa64eFU5tkrtyisr4DTVQaz0BUi+QkBQoAQOIHAaHbN VnAOxyP0zW8hhdF5HKG4SjRbseHbE4yh39hgecUiOkklFNORnIQAIaALgcFsCLeorMWCRL7b9HFL b0N0YauBzwyGULBane1gv7nYcz4e0MsqDbgSC0KAEOgOArPtiN3AjSp3cKzUHfxcvNArfZvWvY7Y y3IExytNYPnfNbuC9aFT2tpg0wJUFyFACASOwOZiKNrQJ96OLmFk9khn/2g06RTWTqznU+gh3MIB lCt28zSD45Wop6ARYmJFCBACfUbgmrEtLEjcxfy/SMxcPcDJqxtYc09PPQKQjhZjvjKdz8k+innZ x+WKzeDKUHoIAUKAECAE7CAwvGaD7YVYIxCl/8HLmMF2wyLIcn19RrMRm8FrwvWO30KzhZP/YHX6 w5rNXkZ9hYT0JgQIAULAVwQGsFCRp63hwzNc2VT8b7i8YYOX606ktNEM3jttF7AY8wVOiLwq/Mc/ 498NaUrVVzcluQgBQoAQwCAwmE3ZaHvOpg9LNoMtZPI//rv8b7qE2wm3a/Efp3XxDKFeKeeaXYM8 XCaZlm5g38BNsv1tKb7jNENIX/QQAoQAIUAI9BKBNF3wdMDTBd9Lm09rar/fNSrL603TJ5fHVfrs pQOQ0gEg8P8HqNFpuFEKFP0AAAAASUVORK5CYIJ= EvaluaciónRecomendaciones para su instrumentaciónLa alternativa propuesta se encuentra estructurada de forma que sus elementos exponen de forma organizada y jerarquizada según las necesidades de la práctica profesional. Los componentes de la alternativa que se presenta están interrelacionados entre sí mediante funciones de subordinación y coordinación con un objetivo común. Su significado como totalidad: Deben representar la configuración de elementos integrados para lograr un propósito común, ser producto de una abstracción de la realidad, pero proyectables a la práctica y operacionalizables en ella, ser histórica, concretamente próximas y correspondientes con el desarrollo científico alcanzado en sus fundamentos teóricos, deben contemplar armónicamente, propiedades estructurales, organizacionales y funcionales. Presentación de los ejerciciosSe estructuraron en 4 etapas para atender los objetivos que se persiguen en cada una de ellas con las indicaciones necesarias. Se seleccionaron un total de 22 para las distintas partes del cuerpo: pecho- hombros y trapecio–espalda – brazos –pierna - gemelos y antebrazos. Orden El orden en que se ubican los ejercicios con pesas está en dependencia de los planos musculares que trabajan: brazos, tronco y piernas, está basado por que en los ejercicios para brazos se emplean pesos menores que en los demás y por tanto sirven de base para el trabajo posterior con pesos más grandes. Los ejercicios para el tronco que emplean pesos intermedios por lo que se ubican en la parte central de la clase donde ya hay creada una base anterior. Por último, se ubican los ejercicios para las piernas que son los empleados con mayor peso.En la práctica diaria se observan tres criterios para determinar el peso adecuado al practicante.El peso corporal.La cantidad de repeticiones que puede ejecutarse en una tanda con un peso determinado.El resultado máximo en el ejercicio a realizar.Al emplear el peso corporal del practicante como medio para determinar los pesos que se utilizan en los ejercicios se comete el error de no tomar en cuenta las posibilidades reales del sujeto, entonces el peso empleado puede ser muy liviano o muy pesado. Este criterio es el menor adecuado ya que no contempla el desarrollo de las aptitudes de fuerza del practicante.La cantidad de repeticiones que puede ejecutarse en una tanda, es un criterio aplicable cuando el deportista está en una etapa de aprendizaje o de adaptación a los ejercicios con pesas. Permite la ejecución de los entrenamientos con menor probabilidades de lesiones, ya que lo importante es cumplir el número de repeticiones en cada tanda, el peso de la palanqueta no es determinante.El criterio del resultado máximo en el ejercicio, se determina por medio de un test pedagógico, después de haber transcurrido una etapa de aprendizaje o un período de adaptación muscular. Este resultado se considera el 100% de las posibilidades del deportista y sobre esta base se planifica la carga de entrenamiento, esto permite tener en cuenta las posibilidades de cada individuo.La cantidad de repeticiones que puede ejecutarse en una tanda, es un criterio aplicable cuando el deportista está en una etapa de aprendizaje o de adaptación a los ejercicios con pesas. Permite la ejecución de los entrenamientos con menor probabilidades de lesiones, ya que lo importante es cumplir el número de repeticiones en cada tanda, el peso de la palanqueta no es determinante.Modos de aplicación de los ejercicios con pesasConsta de 4 etapas:Primera de adaptación muscularSegunda inicial o principianteTercera intermedia o avanzadoCuarta establePrimera de adaptación muscularObjetivos:Adaptar los ejercicios a las características y posibilidades de los participantes para el trabajo en las etapas posteriores.Indicaciones metodológicas.Esta etapa tendrá una duración de 3 semanas.Se realizarán de 4 a 6 ejercicios.Se trabajarán los diferentes planos musculares.La intensidad de la carga estará entre el 40 – 60 %.Se realizarán entre 4 y 6 repeticiones por tandas.La cantidad de tandas oscilarán entre 3 y 5 por ejercicios.El descanso estará entre los 3 y 5 minutos.Segunda inicial o principianteObjetivos:Desarrollar los mayores grupos musculares e incrementar el número de miofibrillasDesarrollar las capacidades físicas de fuerza y resistenciaFortalecer los tendones, articulaciones, sistema osteo-muscular y nervioso en general con vistas a soportar las futuras cargas de los ejerciciosIndicaciones metodológicasEsta etapa tendrá una duración de 12 a 16 semanasSe realizarán de 5 a 7 ejerciciosSe trabajarán los diferentes planos muscularesLa intensidad de la carga estará entre el 60 – 75 %.Se realizarán entre 8 y 12 repeticiones por tandasLa cantidad de tandas oscilarán entre 4 y 6 por ejerciciosEl descanso estará entre los 2 y 4 minutosTercera intermedia o avanzadoObjetivosLograr obtener proporciones y armonía entre los grupos musculares.Mejorar la capacidad contráctil muscular (fuerza dinámica)Realizar el test de estética muscular al finalizar la etapa.Indicaciones metodológicasEsta etapa tendrá una duración de 16 a 20 semanas.Se realizarán de 6 y 8 ejercicios.Se trabajarán los diferentes planos musculares.La intensidad de la carga estará entre el 75 – 85 %.Se realizarán entre 6 y 8 repeticiones por tandas.La cantidad de tandas oscilarán entre 6 y 8 por ejercicios.El descanso estará entre los 2 y 4 minutos.Cuarta estableObjetivoMantener la fuerza óptima alcanzadaIndicaciones metodológicas.Esta etapa tendrá una duración de 12 a 16 semanas.Se realizarán de 5 a 6 ejercicios.Se trabajarán los diferentes planos musculares.La intensidad de la carga estará entre el 85 - 95 %.Se realizarán entre 2 y 5 repeticiones por tandas.La cantidad de tandas oscilarán entre 6 y 8 por ejercicios.El descanso estará entre los 3 y 5 minutos.Para la aplicación de los ejercicios se debe considerar el principio para la determinación del peso máximo y la estructuración del plan de ejercicios, para lo cual se determina la fuerza máxima en los tres grandes grupos musculares, al ser los que más se ejercitan en función de lograr la relación armónica entre las diferentes partes del cuerpo.1. Fuerza acostado. (pre-banca) en este los músculos que participan son: pectorales, deltoides, tríceps y bíceps2. Fuerza de espalda (barra, remo o polea) los músculos que participan son: dorsales, infra y supra espinoso, trapecio3. Fuerza de piernas (semi-cuclillas o fuerza prensa de piernas) los músculos que participan: cuádriceps, bíceps femoral, semi membranoso y tendinoso, glúteos mayores.Existe una forma tradicional para determinar la fuerza máxima que consiste en realizar tres marcajes y tomar el mayor. En esta oportunidad se ofrece otra variante.Con el 30% del peso corporal, realizar 10 repeticiones y descansar 2 minutosCon el 50% del peso corporal, realizar 5 repeticiones y descansar 2 minutosCon el 70% del peso corporal, realizar una repeticiónBuscar el peso máximo a partir 70% aumentándolo un 10% hasta que pueda, hacer una sola repetición, hallando su peso máximo, descasar (5 minutos)Con el 75% del peso máximo realizar el mayor número de repeticiones que pueda sin deformar la técnicaSi logra 13 o más repeticiones tienen el 1er nivel.Si logra entre 8 y 13 repeticiones, tienen el 2do nivel. Si logra menos de 8 repeticiones tienen el 3er nivel.Recomendaciones para estructurar los ejercicios a partir de los resultados de las pruebas.Para el 1er nivel 2 ejercicios ligeros y 1 pesadoPara el 2do nivel 2 ejercicios pesado y 1 ligeroPara el 3er nivel 1 ejercicios ligeros y 1 ligeros de forma alternadaLos ejercicios se clasifican en correspondencia con los % que se trabajen y el número de repeticiones.Ejercicios ligeros: del 70% al 80% del peso máximo de 12 a 15 repeticiones, 3 series o tandas.Ejercicios pesados: del 89 al 100% del peso máximo. De 1 a 10 repeticiones.Para ejercitar los pequeños grupos musculares o músculos específicos debe conocer qué beneficios puedan recibir según el por ciento que se utilice y las series que realice.Desarrollo de la resistencia cardiovascular y pulmonar.Pequeño.60% de peso máximo. Más de 20 repeticiones, 2 o 3 series.Desarrollo de la fuerza muscular y definiciones.Medio.70% de peso máximo, 12 a 15 repeticiones, 2 o 3 series.Desarrollo de la resistencia especifica.Grande.80% de peso máximo, 8 a 12 repeticiones, 2 o 3 series.Desarrollo de la masa muscular y potencia.Sub-Máximo.90% de peso máximo, 4 a 8 repeticiones.Desarrollo de la fuerza máxima.100% peso máximo, 1 a 3 repeticiones.Para confeccionar las clases se debe tener en cuenta que los grandes grupos musculares deben ejercitarse como mínimo 3 veces a la semana con 2 o 3 series. Ejemplo de rutinas para 6 días de la semana.Adaptados por el autor de la tesisEjemplo de ejerciciosDías de la SemanaLunesMartesPromEspalda rondana (delante y detrás) -dorsal en la rondanaProm inclinadoHombro (delante y detrás)PulóverPredicadorTríceps invertidaBícepsnormal - bíceps invertidaTríceps paradoPromTríceps rondana (los dos tipos)Prom InclinadoMiércolesJuevesCaballito halónPulóverTrapecio tríceps francePredicadorTríceps paradoBíceps normalRondana normalBíceps invertidaViernesDomingo(Súper Serie)ParalelaTríceps invertida y predicador tríceps franceBarra (lados–vallita)Tríceps parado y bíceps normal trícepsPlancha (A y C) abdominalesRondana bíceps invertidaRondana tórax y piernasCONCLUSIONESLa aplicación de la alternativa metodológica para el entrenamiento de la fuerza en los atletas de la selección de levantamiento de pesas de la Escuela Superior Politécnica del Litoral, los resultados alcanzados permiten corroborar la carencia de estudios relacionados con el tema desarrollado en esta investigación. Los resultados de los métodos y técnicas aplicados permitieron elaborar la alternativa metodológica, así como demostraron la factibilidad de la misma luego de su aplicación.REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICASBompa, T. (1993). Periodización de la fuerza. La nueva onda en el entrenamiento de fuerza. Recuperado de https://es.scribd.com/document/261990830/Periodizacion-del-entrenamiento-DeportivoBompa, T. (2004). Entrenamiento de la potencia aplicada a los deportes. La pliometría para el desarrollo de la máxima potencia. Barcelona, España: Editorial Paidotribo. Calderón, C. (2006). Teoría y metodología de la educación física. Libro de Texto Básico. Ciudad de la Habana, CubaCarvajal, M. (6 de Septiembre de 2010). Maduración, aprendizaje y desarrollo [Mensaje en un blog]. Recuperado de http://psicdesarrollo.blogspot.com/2010/09/maduracion-aprendizaje-y-desarrollo.htmlCuervo, C., Fernández F. y Valdés R. (2003). Pesas Aplicadas. La Habana, Cuba: Editorial Deportes.De Armas, N. (2003). 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Menoscal-Burgos__________________________________________________________________